{"id":400,"date":"2012-11-01T19:42:50","date_gmt":"2012-11-01T18:42:50","guid":{"rendered":"http:\/\/newopera.se\/?page_id=400"},"modified":"2025-06-16T20:02:16","modified_gmt":"2025-06-16T19:02:16","slug":"31-oktober-att-tycka-om-sig-sjalv","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/newopera.se\/en\/sanglosa-process\/31-oktober-att-tycka-om-sig-sjalv\/","title":{"rendered":"31 oktober \u2013 Att tycka om sig sj\u00e4lv"},"content":{"rendered":"

Jag sitter p\u00e5 Hydra<\/a>, en fantastisk liten grekisk \u00f6. P\u00e5 caf\u00e9 nere vid hamnen. Jag jobbar p\u00e5 med S\u00e5ngl\u00f6sa och jag har skrivit text fram till det att hon skall f\u00e5 sin f\u00f6rsta uppgift. Librettot som det ser ut just nu finns h\u00e4r<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Tv\u00e5 aktuellaa fr\u00e5gest\u00e4llningar
\n<\/strong>Nu skall hon f\u00e5 sina fyra uppgifter: att l\u00e4ra sig tycka om sig sj\u00e4lv, vara n\u00e4ra andra, m\u00f6ta det sv\u00e5ra inombords, och till sist v\u00e5ga pr\u00f6va. N\u00e4r jag skall b\u00f6rja skriva scenen med den f\u00f6rsta uppgiften ser jag att jag m\u00e5ste ta reda p\u00e5 tv\u00e5 saker, formen och inneh\u00e5llet.<\/p>\n

Formen
\n<\/strong>Jag m\u00e5ste best\u00e4mma formen f\u00f6r hur scenerna skall se ut. \u00c4r det s\u00e5 att hon f\u00e5r fr\u00e5gor att svara p\u00e5? Eller sl\u00e5ss hon med mytologiska monster som representerar inre demoner? Eller skall hon balansera p\u00e5 kanten till ett stup, hoppa \u00f6ver en brinnande ribba, kl\u00e4ttra i en lina \u00f6ver en flod? Eller konstrueras olika lekar, eller spel, som \u00e4r symboliska f\u00f6r varje uppgift, som att hon jagas av en spegel, f\u00f6rs\u00f6ker undvika att vara n\u00e4ra n\u00e5gon p\u00e5 scenen, eller m\u00f6ter inre demoner i en gestaltning?
\nJa hur formen f\u00f6r uppgifterna skall se ut vet jag inte riktigt \u00e4n. Kanske en blandning av symboliska, n\u00e5gorlunda realistiska lekar, och fr\u00e5gor att svara p\u00e5.<\/p>\n

Hur hon klarar uppgiften
\n<\/strong>Man kommer ocks\u00e5 i samband med varje uppgift att beh\u00f6va best\u00e4mma vad det inneb\u00e4r att hon klarar uppgiften. Hur visar hon att nu tycker jag om mig, nu kan jag vara n\u00e4ra etc.<\/p>\n

Summan av uppgifterna
\n<\/strong>Jag har ocks\u00e5 t\u00e4nkt att det kanske just \u00e4r summan av de tre f\u00f6rsta uppgifterna som g\u00f6r det m\u00f6jligt att b\u00f6rja sjunga igen. Inte en enskild. Om man b\u00e5de kan acceptera sig sj\u00e4lv, vara i n\u00e4ra relationer, och v\u00e5ga m\u00f6ta de inre demonerna kanske man kan komma helare ut.<\/p>\n

Om syskon som d\u00f6r
\n<\/strong>Jag talade med min mor som \u00e4r psykoterapeut och barnpsykolog. Jag ber\u00e4ttade om S\u00e5ngl\u00f6sa och v\u00e5r id\u00e9 att hon skall ha f\u00f6rlorat ett syskon.
\nHon tyckte det l\u00e4t som ett realistiskt tema, och att det \u00e4r helt rimligt att S\u00e5ngl\u00f6sa inte kan sjunga om hon f\u00f6rlorat ett syskon hon ofta sj\u00f6ng med. S\u00e5dant s\u00e4tter sig b\u00e5de fysiskt och psykiskt.
\nVidare pratade vi om den dubbla f\u00f6rlusten, hur man f\u00f6rst f\u00f6rlorar syskonet och sedan f\u00f6r\u00e4ldrarna, eftersom de f\u00f6rsvinner in i sorgen. Och att man dessutom ofta f\u00f6rs\u00f6ker ta ansvar och hj\u00e4lpa dem att klara sin sorg.
\nSedan den oundvikliga skulden. Skulden f\u00f6r att man sj\u00e4lv finns kvar och kanske till och med har roligt. Detta kan leda till att man straffar sig sj\u00e4lv och undviker att m\u00e5 bra. Eller att t.ex. sjunga\u2026
\nMen ocks\u00e5 skulden f\u00f6r varf\u00f6r jag fick leva. Alla fr\u00e5gor. Tillsammans med det magiska t\u00e4nkandet, om jag bara gjort si eller s\u00e5, kan det bli till en hela tiden malande skuld och tankar. Och det uppst\u00e5r en r\u00e4dsla att bara f\u00f6rsvinna in i allt detta.
\nOm S\u00e5ngl\u00f6sa var fyra \u00e5r n\u00e4r hennes syskon dog och nu \u00e5tta, s\u00e5 kan det mycket v\u00e4l vara s\u00e5 att hon f\u00f6rtr\u00e4ngt sorgen och upplever s\u00e5ngkrampen som n\u00e5got hon inte riktigt f\u00f6rst\u00e5r. Hon undviker allts\u00e5 det riktigt sv\u00e5ra och l\u00e5tsas m\u00e5 bra.<\/p>\n

N\u00e5gra id\u00e9er kring att tycka om sig sj\u00e4lv
\n<\/strong>Kan Pronto hj\u00e4lpa till? \u00c4r det han som skall bli sn\u00e4llare? Leder hela uppg\u00f6relsen till att han inte finns mer, eller att hon i alla fall slipper det destruktiva och negativa i hans r\u00f6st?
\nS\u00e5ngl\u00f6sa kanske inte klarar att vara i nuet f\u00f6r att hon d\u00e5 f\u00e5r ont i br\u00f6stet och magen. Ist\u00e4llet flyr hon kanske in i gr\u00e5ten. Och t\u00e4nker p\u00e5 hunden som d\u00f6tt. (Som ju faktiskt dog f\u00f6r ett halv\u00e5r sedan.) Men detta med syskonet ligger och gnager d\u00e4rinne\u2026<\/p>\n

Spegel
\n<\/strong>En spegel som jagar henne och fr\u00e5gor. Vad ser du? N\u00e5gon som \u00e4r r\u00e4dd\u2026 N\u00e5gon som gr\u00e5tit\u2026 N\u00e5gon som \u00e4r f\u00f6r kort\u2026
\nEller i m\u00f6ta sig sj\u00e4lv-scenen: Vad h\u00f6r du? R\u00f6sten som s\u00e4ger att jag inte borde sl\u00e4ppt hunden\u2026 Att jag \u00e4r ensam, ensam\u2026<\/p>\n

Fr\u00e5gor
\n<\/strong>“S\u00e4g n\u00e5got du tycker om hos dig sj\u00e4lv.” “Inget.”\u00a0 “Fel svar. Tv\u00e5 chanser till!” “S\u00e4g n\u00e5got du tycker om hos dig sj\u00e4lv\u2026
\nSen blir det r\u00e4tt till sist.
\nSen kommer “S\u00e4g n\u00e5got du \u00e4r bra p\u00e5.” Eller “S\u00e4g n\u00e5got andra tycker om dig.”<\/p>\n

Andra id\u00e9er till uppgifterna
\n<\/strong>Klara att v\u00e4lta kull fyra stora stora saker som st\u00e5r f\u00f6r var sin problemv\u00e4rld\u2026???
\nKlappa p\u00e5 sig sj\u00e4lv. Klappa p\u00e5 andra\u2026
\nEller svara p\u00e5 fr\u00e5gor:<\/p>\n

Klara av eller monster
\n<\/strong>Eller \u00e4r det n\u00e5got hon m\u00e5ste “klara av” f\u00f6r att kunna b\u00f6rja se sig mer positivt? N\u00e5t som g\u00e5r att visa p\u00e5 scenen?
\nEller skall hon nedl\u00e4gga olika monster? Ett som s\u00e4ger alla elaka saker. Ett annat som heter “jag-klarar-inte-monstret”. Och ett som \u00e4r “Jag-kan-inte-f\u00f6rl\u00e5ta-mig-sj\u00e4lv-monstret.”<\/p>\n

M\u00f6ta n\u00e5gon som \u00e4r v\u00e4rre
\n<\/strong>Kanske skall hon tr\u00e4ffa n\u00e5gon som \u00e4r “v\u00e4rre” \u00e4n hon sj\u00e4lv? N\u00e5gon som verkligen tror hon \u00e4r dum, ful, fet, r\u00e4dd, blyg, trots att hon egentligen inte alls \u00e4r det. Och S\u00e5ngl\u00f6sa f\u00e5r fr\u00e5gan: “H\u00e5ller du med henne?” “Absolut inte. Hon \u00e4r ju vacker, smart\u2026” Blir som en varnande bild f\u00f6r negativa sj\u00e4lvuppfattningar\u2026<\/p>\n

Att tycka om sig sj\u00e4lv
\n<\/strong>Inf\u00f6r att skriva scenen om att tycka om sig sj\u00e4lv har jag ocks\u00e5 kollat runt lite i vad som finns p\u00e5 n\u00e4tet. Och det finns massor. En del gripande, en del v\u00e4ldigt proffsigt i KBT-stil och massa folk som f\u00f6rs\u00f6ker hj\u00e4lpa varandra. Och som m\u00e5r s\u00e5 d\u00e5ligt. Jag bifogar tv\u00e5 dokument. Det ena med klipp fr\u00e5n vad folk skriver och svarar p\u00e5 olika forum. Det finns h\u00e4r<\/a>.
\n<\/strong>Och ett med Mia T\u00f6rnblom som skrivit en bok om att tycka om sig sj\u00e4lv.\u00a0 Det finns h\u00e4r<\/a>.<\/strong><\/p>\n

Sammanfattning tycka om
\n<\/strong>Allt detta kan tyckas lite kbt-pr\u00e4ktigt men det finns \u00e4nd\u00e5 en k\u00e4rna i det. H\u00e4r \u00e4r en sammanfattning av problemomr\u00e5den man m\u00e5ste l\u00e4ra sig hantera.
\n\u2022 Den inre r\u00f6sten som alltid beskriver misslyckandet, det d\u00e5liga.
\n\u2022 Den negativa bild man d\u00e4rf\u00f6r har av sig sj\u00e4lv. Inte realistisk, bara negativ. Beskriv positivt saker ocks\u00e5.
\n\u2022 R\u00e4dslan f\u00f6r andras blickar och domar.
\n\u2022 Ensamhet f\u00f6r att man tror att andra ser lika negativt vem man \u00e4r som man sj\u00e4lv g\u00f6r, och att man d\u00e4rf\u00f6r undviker andra och blir ensam.
\n\u2022 Prestationsskr\u00e4ck och r\u00e4dsla f\u00f6r misslyckande. Att kunna skilja p\u00e5 f\u00e4rdigheter och personliga kvaliteter. Man kan misslyckas med n\u00e5got men \u00e4nd\u00e5 vara bra.
\n\u2022 St\u00e4lla realistiska krav p\u00e5 sig sj\u00e4lv.
\n\u2022 Undvika sj\u00e4lvdestruktiva beteenden och undvika att g\u00f6ra saker som man egentligen inte tycker man borde g\u00f6ra.
\n\u2022 Att acceptera. Till exempel r\u00e4dslan
\n\u2022 Att f\u00f6rl\u00e5ta sig sj\u00e4lv f\u00f6r saker som blev fel. Och l\u00e4ra sig hantera k\u00e4nslor av skuld och skam.
\n\u2022 Vara h\u00e4r och nu.
\n\u2022 L\u00e4ra sig hantera en negativ kroppsbild och skaffa sig en mer realistisk.<\/p>\n

\/\/Niklas den 1 november<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jag sitter p\u00e5 Hydra, en fantastisk liten grekisk \u00f6. P\u00e5 caf\u00e9 nere vid hamnen. Jag jobbar p\u00e5 med S\u00e5ngl\u00f6sa och jag har skrivit text fram till det att hon skall f\u00e5 sin f\u00f6rsta uppgift. Librettot som det ser ut just nu finns h\u00e4r. Tv\u00e5 aktuellaa fr\u00e5gest\u00e4llningar Nu skall hon f\u00e5 sina fyra uppgifter: att l\u00e4ra … <\/p>\n

Continue reading “31 oktober \u2013 Att tycka om sig sj\u00e4lv”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"parent":312,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-400","page","type-page","status-publish","hentry"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/P6Z47T-6s","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/newopera.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/400","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/newopera.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"http:\/\/newopera.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/newopera.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/newopera.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=400"}],"version-history":[{"count":5,"href":"http:\/\/newopera.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/400\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2734,"href":"http:\/\/newopera.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/400\/revisions\/2734"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/newopera.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/312"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/newopera.se\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=400"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}