I mina f\u00f6rstudier kring detta att kunna “tycka om sig sj\u00e4lv” har jag tittat igenom en bok av Marta Cullberg Weston som heter \u201dSj\u00e4lvk\u00e4nsla p\u00e5 djupet\u201d. Jag sitter p\u00e5 hotellets terass i Hydra. Det \u00e4r lite sm\u00e5bl\u00e5sigt, men milt i den nedg\u00e5ende solens sista str\u00e5lar. Det p\u00e5g\u00e5r en lokal fotbollsmatch i n\u00e4rheten med skrik och tutor som bryter lugnet vid den Argosaroniska gulfen.
\nH\u00e4r kommer lite l\u00f6sryckta anteckningar med mina formuleringar blandade med hennes. Jag anv\u00e4nder omv\u00e4xlande “vi”, “man” eller “du” n\u00e4r olika problembeteenden ben\u00e4mns.<\/p>\n
Det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda en m\u00e4nniska \u00e4r att tycka illa om sig sj\u00e4lv.<\/em> (Goethe) Ryktet vi har Bluff Underminerande Barnet Barn beh\u00f6ver Vanliga problem f\u00f6r barn Inte v\u00e4rd att \u00e4lskas Ensamhet Sj\u00e4lvk\u00e4nslan Bli av med den inre r\u00f6sten H\u00e4rb\u00e4rgerande Negativ sj\u00e4lvk\u00e4nsla, en summering Att \u00e4ndra den inre kritiken Att mildra den inre kritiken Avsl\u00f6ja den inre kritiken och de tekniker den anv\u00e4nder Att frig\u00f6ra sig Den inre kritikens fula tricks Mer om r\u00f6sten Det inre barnet N\u00e4r man omv\u00e4rderar Om att bli f\u00f6r\u00e4lder Partnerval Den negativa sj\u00e4lvbilden Sj\u00e4lvf\u00e4llor \u2022 R\u00e4dslan att bli \u00f6vergiven eller l\u00e4mnad. Skapar en sv\u00e5rbem\u00e4strad k\u00e4nsla av \u00f6vergivenhet inuti. En terapi kan inneh\u00e5lla f\u00f6ljande moment Ja, det var mycket och t\u00e4nkv\u00e4rt. Exakt vad det har med S\u00e5ngl\u00f6sa att g\u00f6ra kan man fundera kring. Men nu finns det lite tankar inf\u00f6r att jag skall skriva om S\u00e5ngl\u00f6sas problem med sig sj\u00e4lv, sin of\u00f6rm\u00e5ga, och sin s\u00e5ng.<\/p>\n \/\/Niklas den 3 november<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" I mina f\u00f6rstudier kring detta att kunna “tycka om sig sj\u00e4lv” har jag tittat igenom en bok av Marta Cullberg Weston som heter \u201dSj\u00e4lvk\u00e4nsla p\u00e5 djupet\u201d. Jag sitter p\u00e5 hotellets terass i Hydra. Det \u00e4r lite sm\u00e5bl\u00e5sigt, men milt i den nedg\u00e5ende solens sista str\u00e5lar. Det p\u00e5g\u00e5r en lokal fotbollsmatch i n\u00e4rheten med skrik och … <\/p>\n
\nNegativa tankar \u00e4r farligare \u00e4n b\u00e5de alkohol, r\u00f6kning och \u00f6vervikt tillsammans.<\/em> (LN Fristr\u00f6m.)<\/p>\n
\n<\/strong>Det handlar mycket om de negativa inre r\u00f6sterna, om de bilder vi skapar av oss sj\u00e4lva, f\u00f6r oss sj\u00e4lva.
\nOm det rykte du har inom dig sj\u00e4lv. Hur vi k\u00e4nner oss inf\u00f6r oss sj\u00e4lva. Hur man kan undergr\u00e4va sig sj\u00e4lv i vardagen.<\/p>\n
\n<\/strong>Att vara duktig f\u00f6r att f\u00e5 bekr\u00e4ftelse. Ha en inre slavdrivare. En grundl\u00e4ggande depressiv k\u00e4nsla. En k\u00e4nsla av v\u00e4rdel\u00f6shet. Att k\u00e4nna att man bara \u00e4r en bluff. En bluff som kommer att avsl\u00f6jas.<\/p>\n
\n<\/strong>Det p\u00e5g\u00e5r en st\u00e4ndigt underminerande verksamhet. Man avf\u00e4rdar ber\u00f6m fr\u00e5n andra som nonsens. Och d\u00e5 \u00e5terkommer det heller inte. Ber\u00f6mmet rinner rakt igenom och \u00e4ts upp av den inre kritiska r\u00f6sten.<\/p>\n
\n<\/strong>Som barn bygger vi v\u00e5r ursprungliga sj\u00e4lvbild efter hur vi upplever att vi blir sedda och bem\u00f6tta av viktiga personer i v\u00e5r n\u00e4rhet.<\/p>\n
\n<\/strong>Tillfredst\u00e4llelse av fysiska behov.
\nTrygghet och s\u00e4kerhet.
\nHudkontakt och smekningar.
\nUppm\u00e4rksamhet.
\nSpegling, att k\u00e4nna sig sedd.
\nAcceptans f\u00f6r den man \u00e4r.
\nLyssnande och deltagande.
\nHj\u00e4lp att s\u00e4tta ord p\u00e5 och hantera k\u00e4nslor.
\nRelationer man kan lita p\u00e5.
\nAtt k\u00e4nna att man duger och kan.
\nSt\u00f6d och handledning.
\nM\u00f6jlighet att ha roligt och f\u00e5 stimulans.
\nAtt sexuella k\u00e4nslor inte \u00e4r tabubelagda.
\nFrihet att utforska.
\nHj\u00e4lp att s\u00e4tta gr\u00e4nser.<\/p>\n
\n<\/strong>Vissa k\u00e4nslor och observationer accepteras inte av de vuxna.
\nBehovet av n\u00e4rhet och trygghet \u00e5sidos\u00e4tts.
\nRigid milj\u00f6 med orealistiska krav och f\u00f6rv\u00e4ntningar.
\nUtsatt f\u00f6r retsamhet och gyckel.
\nVara i v\u00e4gen f\u00f6r (deprimerad) f\u00f6r\u00e4lder som har nog med sina problem.
\nBortskickad till sl\u00e4ktingar, sjukhusvistelser eller f\u00f6r\u00e4ldrar som \u00e4r fr\u00e5nvarande.
\nVill st\u00f6tta bekymrade f\u00f6r\u00e4ldrar. N\u00e4r det ej g\u00e5r blir det skuld.
\nFysisk eller psykisk misshandel. Barnet tar p\u00e5 sig skuld och k\u00e4nner skam.
\nNegativa k\u00e4nslor f\u00f6r att vara annorlunda, \u00e4n t.ex. syskonen.<\/p>\n
\n<\/strong>Barn f\u00f6rst\u00e5r inte att f\u00f6r\u00e4ldrarnas beteenden och sv\u00e5righeter inte beror p\u00e5 dem.
\nN\u00e4r f\u00f6r\u00e4ldrar \u00e4r deprimerade eller inte klarar att ge grundl\u00e4ggande uppm\u00e4rksamhet k\u00e4nner barnet att det inte \u00e4r v\u00e4rt att bli \u00e4lskat. Det leder till en k\u00e4nsla av skam \u00f6ver den egna personen.<\/p>\n
\n<\/strong>Barn har l\u00e4tt att ta p\u00e5 sig skam och skuld. Om man ser sig som defekt eller fel, s\u00e5 t\u00e4nker man att ocks\u00e5 andra g\u00f6r det och d\u00e5 l\u00e5ter man bli att s\u00f6ka kontakt, och d\u00e5 blir man ensam.<\/p>\n
\n<\/strong>S\u00e5 det \u00e4r olika negativa sj\u00e4lvbilder och den inre kritiska r\u00f6sten som formar sj\u00e4lvk\u00e4nslan.<\/p>\n
\n<\/strong>F\u00f6r att bli av med en s\u00e5dan inre kritisk r\u00f6st m\u00e5ste man inse att detta \u00e4r inte “jag sj\u00e4lv”. Ist\u00e4llet \u00e4r det ett internaliserat, inf\u00f6rlivat objekt som kommer utifr\u00e5n, som ett eko av andra r\u00f6ster man haft kring sig under livet.<\/p>\n
\n<\/strong>F\u00f6r\u00e4ldrar har en h\u00e4rb\u00e4rgerande funktion gentemot barnets k\u00e4nslor och upplevelser. De skall kunna ta emot, ben\u00e4mna och handskas med barnets k\u00e4nslor. \u00c4ven n\u00e4r det handlar om vrede eller sorg. F\u00f6rst d\u00e5 kan barnet l\u00e4ra sig att k\u00e4nna s\u00e5dana k\u00e4nslor.<\/p>\n
\n<\/strong>\u2022 En kritiserande inre monolog beroende p\u00e5 n\u00e4rvaron av en inre kritiker.
\n\u2022 Negativa sj\u00e4lvbilder som s\u00e4tter krokben f\u00f6r en i vardagen.
\n\u2022 Sv\u00e5righeter att handskas med k\u00e4nslor av otillr\u00e4cklighet, misslyckande och skam.
\n\u2022 Sv\u00e5rt att s\u00e4tta gr\u00e4nser.
\n\u2022 D\u00e5lig f\u00f6rm\u00e5ga att tr\u00f6sta sig sj\u00e4lv.
\n\u2022 Man \u00e4r s\u00e5 upptagen av att fundera \u00f6ver sig sj\u00e4lv att man inte har s\u00e5 mycket energi kvar f\u00f6r andra och annat.<\/p>\n
\n<\/strong>F\u00f6r att \u00e4ndra p\u00e5 den inre kritiken kan man b\u00f6rja med de mer KBT-influerade metoder som finns. \u00c4ven om man sedan ocks\u00e5 beh\u00f6ver titta djupare ner i det inre. H\u00e4r \u00e4r exempel.<\/p>\n
\n<\/strong>\u2022 Avsl\u00f6ja det negativa budskapet. Uppt\u00e4cka och se monologen, kanske skriva ner vad som s\u00e4gs.
\n\u2022 Ist\u00e4llet tala positivt till sig sj\u00e4lv. Skriva ned och lista positiva saker.
\n\u2022 Hitta st\u00f6dpersoner. V\u00e4nner, mentorer, terapeuter som kan hj\u00e4lpa till att skapa realistisk bilder av vem man \u00e4r.
\n\u2022\u00a0Acceptera sig sj\u00e4lv som man \u00e4r. Inte perfekt men s\u00e5 bra \u00e4nd\u00e5.<\/p>\n
\n<\/strong>\u2022 N\u00e4r och hur angriper den?
\n\u2022 De negativa f\u00f6rv\u00e4ntningarna. Det kommer aldrig att g\u00e5\u2026
\n<\/em>\u2022\u00a0Borde ha gjort. Du borde ha gjort det, s\u00e4ger r\u00f6sten. Men vill du egentligen sj\u00e4lv. Vad vill <\/em>du?
\n<\/em>\u2022\u00a0Sj\u00e4lvkritiska litaunior som aldrig upph\u00f6r. Varf\u00f6r kan du aldrig\u2026
\n<\/em>\u2022 J\u00e4mf\u00f6relser med andra. Visst, det \u00e4r v\u00e4l OK, men han har ju\u2026
\n<\/em>\u2022 Perfektionskrav. Att alltid prestera orealistiskt mycket och bra.
\n<\/em>\u2022 Katastroft\u00e4nk. Det kommer aldrig att g\u00e5\u2026 T\u00e4nk p\u00e5 hur det gick senast i\u2026<\/em><\/p>\n
\n<\/strong>\u2022 S\u00e4tt stopp f\u00f6r m\u00e5ttl\u00f6sa perfektionskrav.
\n\u2022\u00a0Inse att misstag kan vara kreativa. Man kan faktiskt l\u00e4ra sig av dem.
\n\u2022 Sluta j\u00e4mf\u00f6ra med andra.
\n\u2022 Bojkotta ordet “Borde”. Ers\u00e4tt med “Jag vill”.<\/p>\n
\n<\/strong>\u2022\u00a0Generaliseringar. Du som alltid gl\u00f6mmer\u2026
\n<\/em>\u2022 Negativa etiketter. Din idiot, hysteriska, som aldrig kan fatta\u2026
\n<\/em>\u2022\u00a0Tankel\u00e4sning. Han tycker att jag \u00e4r trist. Jag kan se det p\u00e5 honom\u2026 Han vill inte mig n\u00e5got, i s\u00e5 fall hade han kommit och hj\u00e4lpt till\u2026
\n<\/em>\u2022 Personalisering. Han \u00e4r sur idag. Det beror s\u00e4kert p\u00e5 mig, p\u00e5 att jag kom f\u00f6r sent\u2026<\/em><\/p>\n
\n<\/strong>Avbryt den inre r\u00f6sten. S\u00e4g “Stopp, nu r\u00e4cker det!”. Kasta ut denna objudna hyresg\u00e4st fr\u00e5n ditt inre.<\/p>\n
\n<\/strong>H\u00e4r lite om \u201ddet inre barnet\u201d. Om hur man kan f\u00e5 kontakt med s\u00e5dana erfarenheter och positioner som skapat de inre bilder, upplevelser och reaktionsm\u00f6nster som \u00e4r v\u00e5r tidiga identitet och fortfarande styr mycket av hur vi upplever och handlar. Ett exempel kan handla om skamk\u00e4nslor f\u00f6r behov av n\u00e4rhet.
\nDet handlar om att f\u00e5 kontakt med grundl\u00e4ggande inre f\u00f6rest\u00e4llningar om oss sj\u00e4lva. F\u00f6r att g\u00f6ra detta kan man f\u00f6rflytta sig tillbaks och \u00e5teruppleva h\u00e4ndelser i en inre resa.<\/p>\n
\n<\/strong>D\u00e5 tar man avst\u00e5nd fr\u00e5n f\u00f6r\u00e4ldrarnas perspektiv och beteendes\u00e4tt, och de falska f\u00f6rest\u00e4llningar om sig sj\u00e4lv som barnet skapat utifr\u00e5n dessa kritiska barndomssituationer.
\nN\u00e4r man lyckas omv\u00e4rdera s\u00e5dana f\u00f6rest\u00e4llningar blir de ocks\u00e5 till nya minnesbilder av situationerna och man kan f\u00e5 en ny och mer positiv ber\u00e4ttelse, historia fr\u00e5n sin barndom.<\/p>\n
\n<\/strong>Det \u00e4r som att kastas rakt ner i en j\u00e4ttestor bass\u00e4ng full med vatten utan att kunna simma. L\u00e4gg d\u00e4rtill en sv\u00e5r och l\u00e5ngvarig s\u00f6mnbrist. Man kan inte v\u00e4nta sig att alla under s\u00e5dana f\u00f6rh\u00e5llenaden skall kunna vara kloka, empatiska och k\u00e4rleksfulla.<\/p>\n
\n<\/strong>Man v\u00e4ljer omedvetet ofta partners som har samma inbyggda problematik som f\u00f6r\u00e4ldrarna hade. Man k\u00e4nner sig hemmastadd i hur man blir behandlad och hoppas att det skall bli lite b\u00e4ttre denna g\u00e5ng. Men efter f\u00f6r\u00e4lskelsen\u2026<\/p>\n
\n<\/strong>\u2022 Jag \u00e4r om\u00f6jlig att \u00e4lska.
\n\u2022 Det \u00e4r n\u00e5got fel p\u00e5 mig.
\n\u2022 Mina behov \u00e4r skamliga.<\/p>\n
\n<\/strong>Sj\u00e4lvf\u00e4llor \u00e4r djupare m\u00f6nster i beteende, personlighet och k\u00e4nslor som regelbundet s\u00e4tter krokben i vardagen. H\u00e4r kommer n\u00e5gra stycken.<\/p>\n
\n\u2022 K\u00e4nslan att det \u00e4r n\u00e5got fel p\u00e5 mig. K\u00e4nslan att vara om\u00f6jlig att \u00e4lska. Ingen kan vilja \u00e4lska mig. Vanlig n\u00e4r den empatiska kontakten med f\u00f6r\u00e4ldrar blivit djupt st\u00f6rd. Till exempelvis vid ett syskons d\u00f6d d\u00e5 alla f\u00f6rsvinner in i sin sorg.
\n\u2022 Skamlig inre sj\u00e4lvbild. N\u00e4r man sk\u00e4ms \u00f6ver sig sj\u00e4lv f\u00f6r att man inte \u00e4r v\u00e4rd att \u00e4lskas. Man kanske hade en mamma som bara tyckte man var besv\u00e4rlig, och som hela tiden p\u00e5pekade det.
\n\u2022 En inre k\u00e4nsla av misstro d\u00e4r man inte kan lita p\u00e5 n\u00e5gon. Vanlig efter \u00f6vergrepp och misshandel.
\n\u2022 Att inte kunna \u00f6verleva utan n\u00e5gon annan. Man blir kl\u00e4ngig och vill vara till lags.
\n\u2022 M\u00e5la fan p\u00e5 v\u00e4ggen. Det kan alltid h\u00e4nda n\u00e5got\u2026
\n\u2022 M\u00e5ste vara perfekt. Kritisk f\u00f6r\u00e4lder som byggts in i den inre r\u00f6sten\u2026
\n\u2022 En k\u00e4nsla av att vara fel. Som man alltid har med sig i det sociala\u2026
\n\u2022 Negativa j\u00e4mf\u00f6relseglas\u00f6gon. Vanligt n\u00e4r man haft \u00e4ldre syskon som alltid var b\u00e4ttre.
\n\u2022 Narcissistisk. Man kan l\u00e4gga locket p\u00e5 och l\u00e5tsas vara stark och sj\u00e4lvtillr\u00e4cklig, och l\u00e5ta sig bli sedd i ljuset av den egna storheten.<\/p>\n
\n<\/strong>\u2022 Uppt\u00e4cka den inre kritiken.
\n\u2022 M\u00f6ta inre bilder av centrala situationer som format en.
\n\u2022 \u00c5ldersregression. Att resa tillbaks i sitt inre.
\n\u2022 F\u00f6r\u00e4ndringsarbete\/process med dessa inre bilder.
\n\u2022 Bearbeta k\u00e4nslor som kommer upp. S\u00f6rja brister i barndomen.
\n\u2022 Integrera ny insikt i sj\u00e4lvbilden.
\n\u2022 Befrielseprocess. En inf\u00f6rlivande i praktiken, i livet. Detta tar tid.<\/p>\n